skontaktuj się z J. Szymańskim - mieszka w Szanghaju od 20 lat i jest eksprtem w SW - przy odrobinie szczęścia jak mu powowiesz czego oczekujesz - to poda Ci co i u kogo warto w tym względzie ćwiczyć by to miało wartość i sens. Jeśli chcesz się o coś wiecej zapytać pisz na mail (priv)
ja bym proponował po a6w ćwiczyć brzuch normalnie na siłce na brzuszki,wznosy dlatego,że a6w nieco inaczej(tak sądzę) pobudza brzuch wspomnianych przeze mnie ćwiczeń,sa robię tak,że trenuje brzuch generalnie bez dłuższych przerw a62 - trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu. A co do przerwy 6 tyg.to to jest przecież zupełnie bez sensu,brzuch to nie [...]
OK dzięki, CO do dni to jeżeli ćwiczę triceps po klacie to podnosze duzo mniej na niego niż podczas np z plecami. To mam ćwiczyć Klata triceps czy taki ukłąd jaki był?? Dzięki <nie daje soga> :P
w atlasie wyczylalem ze na duze partie 12-16 seri a na male 9-12 wiec ja sobie trening rozlozylem na 3 dni bo gdzies czytalem ze dobrze jest na mase cwiczyc co 2 dzien i te 12-16 seri podzielilem na 3 i tak jakos kombinowalem i teraz rzecz w tym zebys ocenil
[...] czesto jezdzilem na kontrole i od dawna wszystkie wyniki badan sa prawidlowe i kardiolog mowi ze wszystko jest juz tak jak ma byc i nawet powiedzial ze jesli chce to moge cwiczyc na silowni nie mam sie czego obawiac...od jakiegos czasu biore kreatyne monohydrat a od kilku dni mnie serce co jakis czas lekko pobolewa..czy to moze byc przez [...]
Cześć, Jestem po trzecim treningu i mam totalny kryzys. Ciało boli, woli brak, a jutro kolejny trening. Wczoraj miałam wrażenie że idzie mi gorzej jak pierwszego dnia. O tyle trudno ocenić bo każdego dnia robimy co innego ( z trenerem personalnym). Cały dzień chodzę jak flak, nawet myśleć mi się nie chce. Nie chcę nic doradzać (są tu eksperci ;-) [...]
Co do wypowiedzi TomQ-MAG - minimalny czas stosowania jednego planu treningowego, to 4 tygodnie, a maksymalny ok. 4 miesiące ? Wygląda na to, że można by przyjąć w dużym uproszczeniu, że: początkujący - 8 - 16 tygodni średnio zaawansowany - 6 - 8 tygodni zaawansowany - 4 - 6 tygodni lub poprostu ćwiczyć jednym planem dopóki widzi się progres [...]
Wiesz, zbytnio to nie ma co oceniac, bo masz dopiero 14 lat i 1 miesiąc stażu. Ja osobiście radziłbym Ci cwiczyc i dużo oraz dobrze jeśc, bo tak jak kolega wyżej narazie to nie warto Ci kasy marnowac na odżywki. Dobra dieta działa cuda A jeśli już zdania nie zmienisz i będziesz brał kreatynę to polecam OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. 300 caps. Do tego 4 [...]
nie, nie ułożył mi żadnej diety. Dostałem jedynie plan w którym miałem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, miałem program w którym te same ćwiczenia wykonywałem co drugą siłownie. Jeden dzień miałem min. sztanga na ławce prostej, przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco. Ćwiczenia wykonywałem [...]
Weź pod uwagę ze każdy organizm jest inny i to co dla ciebie jest dobre niekoniecznie dla kogoś innego takie musi być. Jaki jest sens ćwiczyć następna partie skoro po poprzednim treningu nie zregenerowałeś sie dobrze i odczuwasz poprzedni trening?
Zreszta wydaje mi sie, ze powinienes cwiczyc tak jak sam uwazasz, to zalezy od twoich celi. Pozatym chcesz tracic tluszcz ? po co, jak tam miesnia nie ma wogle
He początki nie były takie złe 35 w bicu, 58 w udku, 93 w pasie 108 w klacie. Waga bodajże 78kg. Start z w wyciskanie nie całe 60kg, hmnm przysiad chyba ze 70, martwy ze 90. Ale krutko ćwicze więć jescze początki pamiętam. Mój pierwszy plan nadal czymam Oto on: ćwiczenie co 2 dni tego samego. 1.Wyciskanie na płasko 8XMAX 2.Wyciskanie w wąskim [...]
bez diety to sie nawet na sucho nie oplaca cwiczyc a co dopiero na koksach chlopaku :D musisz ulozyc diete !! bo bez niej nie zrobisz zadnej masy dopiero potem wejdz na ssa i metke odradzam lepiej Tescia sobie wez propa
A po co chcesz je cwiczyc? Jak bedziesz mial je za duze, to nie bedzie to dobrze wygladalo. Cwicz inne miesnie, a zebate urosna wraz z nimi. Proporcjonalnie bst Happy HIT follower
Cześć. Po cyklu zrób z tydzień wolny od treningów.Po tej przerwie możesz ćwiczyć 3 razy w tyg. tylko z mniejszym obciążeniem,ruchy mogą być takie same lub możesz dać mniej.Jest dużo opcji.Jedno sie liczy "mniejsza intensywność".Co do nastepnego cylku to od 4-6 tyg. i znowu jazda
Jak czytam coś takiego to mi się nóż w kieszeni otwiera. Chłopaku! Nie masz diety, nie masz stażu, nie wiesz jak ćwiczyć, jesteś za młody na koks. I masz czelność pytać, a nawet w ogóle pomyśleć o mecie?! Co najwyżej możesz sobie skoczyć do mięsnego po metke tatarską. Meta nie robi z zera bohatera. Jeżeli myślisz, że taki cykl to sam zakup [...]
Dobra, inaczej zapytam. Skoro masz ułożony taki super trening przez swoich koksów to po co w ogóle na forum pytasz o zdanie? Idź ćwiczyć. Powodzenia! :)
